How to avoid Home Office Syndrome – WFH อย่างไรไม่ให้เป็น “Home Office Syndrome”

หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า “ออฟฟิศซินโดรม” (Office syndrome) ที่ใช้เรียกกลุ่มอาการปวดเมื่อยและบาดเจ็บบริเวณกระดูกและกล้ามเนื้อ ที่มักจะเกิดกับคนทำงานออฟฟิศ ด้วยสาเหตุจากการนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมและอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ กลุ่มอาการที่ว่ามีตั้งแต่ อาการปวดคอ ปวดไหล่  ปวดตึงช่วงเอวถึงขา ลามไปถึงระบบย่อยอาหาร ไปจนโรคเกี่ยวกับดวงตา และความเครียด และเมื่องานตามเรามาถึงบ้านในช่วงนี้ อาการต่างๆที่กล่าวมา ก็สามารถตามเรามาจากออฟฟิศได้ด้วยเช่นกัน อาทิตย์นี้เราจึงมีเคล็ดไม่ลับพิชิตโฮมออฟฟิศซินโดรม (Home Office Syndrome) มาฝาก เพื่อให้ทั้งกายและใจแข็งแรงไปพร้อมๆกัน 1. เตรียมพื้นที่ให้น่านั่งทำงาน (Create an Ergonomically WFH environment)การทำงานจากที่บ้านย่อมมีข้อจำกัดเรื่องของพื้นที่และเฟอร์นิเจอร์ที่ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อให้นั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน  ซึ่งเราอาจจะทรมานกับโรคยอดฮิตของวัยทำงานได้  หากมีความจำเป็นต้องทำงานจากที่บ้านมากขึ้น การลงทุนกับโต๊ะและเก้าอี้ทำงานให้เหมาะสม นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว ถ้าเราได้เลือกดีไซน์โต๊ะและเก้าอี้ทรงสวยที่ชอบมานาน เชื่อเถอะว่าการนั่งทำงานที่บ้านจะดีต่อใจได้ไม่น้อย และเมื่อนั่งทำงานไปสักระยะก็ควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ  ลุกขึ้นขยับแขนขากระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต อาการเหน็บชาจะได้ไม่ถามหา *สามารถอ่านเพิ่มเติม เกี่ยวกับหลักการเลือกเฟอร์นิเจอร์และจัดพื้นที่สำหรับ work from home ได้ที่นี้ (https://www.eggwhitedesign.com/workfromhome1/) 2. เบรกพักสายตาเพื่อเติมพลัง (Take a break to fill up your [...] Continue reading

จะรับมืออย่างไรเมื่อสมาชิกในบ้านต้อง WFH พร้อมกัน How to survive WFH with family members

เมื่อสมาชิกในบ้านต่างมีภารกิจ Work from Home พร้อมกัน ทำให้บ้านกลายเป็น Co-working space ไปโดยปริยาย อาจมีศึกแย่งชิงมุมทำงานบ้าง ด้วยปัญหารูปแบบและช่วงเวลาการทำงานที่แตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็นการประชุมทีมผ่านซูมของคุณพ่อ การรับบรีฟของคุณแม่ หรือชั่วโมงเรียนออนไลน์ของคุณลูก  รวมไปถึงการจัดสรรเวลาดูแลงานในบ้านที่อาจนำไปสู่ปัญหากวนใจและกระทบต่อบรรยากาศที่แสนอบอุ่นของบ้านได้ เพื่อให้ภารกิจ Work from Home ของทุกคนราบรื่นและสงบสุข ทีมงาน Eggwhite มีวิธีบริหารจัดการเมื่อต้องทำงานจากบ้านพร้อมกันทั้งครอบครัวมาฝากค่ะ 1. กำหนดพื้นที่ทำงานให้ชัดเจน (Set clear boundaries)สิ่งที่แรกที่ต้องทำคือ การกำหนดพื้นที่การทำงานของแต่ละคนให้ชัดเจน โดยคำนึงถึงลักษณะงานที่มีความแตกต่างกัน เช่น งานที่ต้องใช้ความคิดและสมาธิสูง ต้องการมุมทำงานที่เงียบสงบ หรืองานที่ต้องประชุมอยู่บ่อยครั้ง อาจจำเป็นต้องใช้พื้นที่ในห้องส่วนตัวเพื่อลดทอนเสียงรบกวน ที่สำคัญควรเว้นพื้นที่ปราศจากงานสำหรับการพักผ่อนเท่านั้นด้วย (Work Free Zone)  เช่น เว้นห้องนอนไว้สำหรับเปลี่ยนอิริยาบถและแอบมางีบหลังอาหารกลางวัน หรือเว้นอาร์มแชร์ไร้งานไว้หนึ่งตัวสำหรับนั่งยืดเส้นสายหรืออ่านหนังสือเท่านั้น 2. จัดพื้นที่สำหรับสมาชิกตัวน้อยในบ้าน (Set up kid-zone)หากต้องทำงานเมื่อลูกอยู่กับบ้าน เราควรกำหนดพื้นที่ให้ลูกได้เล่นหรือเรียนอย่างเป็นสัดส่วน โดยเฉพาะเด็กในช่วงวัยเรียนรู้ ถือโอกาสนี้ให้ลูกได้ลองรับผิดชอบดูแลพื้นที่ของตัวเอง และชวนลูกทำตารางกิจกรรมสิ่งต้องทำและอยากทำประจำวันให้สอดคล้องกับสมาชิกในบ้าน เพื่อให้เด็กเข้าใจในบทบาทหน้าที่ทั้งเรียนและเล่นโดยไม่ใช้การบังคับ  3. ทำป้ายห้ามรบกวน (Do [...] Continue reading

ไม่มีห้องทำงาน ก็มีมุมทำงานเก๋ๆในบ้านได้ Tips for creating WFH in a perfect small space

ช่วงนี้หลายคนคงอยู่ในโหมดการทำงานแบบ Work from Home กันมากขึ้น และเมื่อเราต้องปรับพื้นที่ของบ้านหรือคอนโดมิเนียมให้กลายเป็นโฮมออฟฟิศชั่วคราวนั้น อาจพบว่าการทำงานที่บ้านเต็มไปด้วยข้อจำกัด เพราะแต่ละห้องไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อนั่งทำงานเต็มรูปแบบที่จะหยิบจับอุปกรณ์ทำงานได้คล่องตัวเหมือนอยู่ออฟฟิศ Eggwhite จึงนำเสนอไอเดียการแปลงพื้นที่ส่วนต่างๆ ภายในบ้านให้กลายมาเป็นโซนทำงานชั่วคราวกันดูค่ะ จัดมุมทำงานในพื้นที่จำกัด (Perfect small working space) การเลือกพื้นที่ให้เหมาะสม คือหัวใจของการเพิ่มพลังและสมาธิให้กับการทำงาน หากบ้านหรือคอนโดมิเนียมของเรามีพื้นที่จำกัด การมองหาพื้นที่ของบ้านที่ไม่ได้ใช้งาน (unused/dead space) หรือการปรับ Layout ของห้องจะช่วยเพื่อเพิ่ม space สำหรับมุมทำงานเล็กๆ ได้ 1. ห้องนั่งเล่น (Living room) ส่วนใหญ่จะมีรูปแบบ open space และมีแสงธรรมชาติเข้าถึง เหมาะเป็นมุมทำงานได้เป็นอย่างดีค่ะ หากตกแต่งห้องด้วยเฟอร์นิเจอร์แบบลอยตัว เราสามารถปรับ layout ของห้องให้มีพื้นที่สำหรับทำงานได้ เช่น การวางโซฟาให้ชิดผนังจะได้พื้นที่ที่กว้างขึ้น และควรจัดวางมุมทำงานให้รับแสงอย่างเพียงพอ หากมีพื้นที่ที่จำกัดมากๆ ควรเลือกโต๊ะทำงานที่มีโซลูชั่นการจัดเก็บเอกสารหรืออุปกรณ์ในแนวตั้ง และถ้าฟังก์ชั่นการทำงานของเราต้องใช้คอมพิวเตอร์และทำงานเอกสารควบคู่กันไป การเลือกโต๊ะทำงานในรูปแบบ L-shape สำหรับวางคอมพิวเตอร์ และงานเอกสารแยกอีกส่วนหนึ่ง ก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ดี 2. โถงทางเดินและโถงบันได (Hallway/ [...] Continue reading

Work From Home กับ 5 เทคนิคจัดมุมทำงาน

จากสถานการณ์ปัจจุบันที่ทุกคนต้องเผชิญกับโรคระบาดไวรัสโคโรน่าสายพันธุ์ใหม่ หรือ COVID-19 ทำให้เกิดข้อจำกัดในการทำงานภายในพื้นที่อาคารสำนักงาน ซึ่งมีความเสี่ยงต่อการแพร่กระจายของโรค การต่อสู้กับ COVID-19 ในคราวนี้คงยืดเยื้อและอยู่กับเราไปสักระยะ การทำงานจากที่บ้าน (Work From Home) จึงเป็นหนึ่งในทางเลือกเพื่อลดความแออัดของการทำงาน ข้อดีของ Work from home นั้นมีอยู่ ทั้งสามารถช่วยลดเวลาในการเดินทาง ลดความแออัดในที่ชุมชน (Social Distancing) และเรายังสามารถเลือกปรับตารางเวลาทำงานได้เพื่อเพิ่มสมดุลให้กับการใช้ชีวิตมากขึ้นได้ ซึ่งการจัดพื้นที่ในบ้านให้เป็นสัดส่วน เช่น การกำหนดขอบเขตพื้นที่ทำงานออกจาก function อื่นของบ้าน หรือการแยกสิ่งของที่ไม่จำเป็นกับการทำงานออกไปไว้พื้นที่ส่วนอื่น ก็จะช่วยสร้างความรู้สึกของการเริ่มวันทำงานได้เป็นอย่างดี แต่ก่อนจะเริ่มลงมือทำงาน Eggwhite มี tip & technique สำหรับคนที่กำลังเลือกเฟอร์นิเจอร์และจัดพื้นที่สำหรับ work from home มานำเสนอค่ะ Desks (โต๊ะทำงาน) โต๊ะทำงานคืออีกหนึ่งเฟอร์นิเจอร์สำคัญ เพราะโต๊ะเป็นพื้นที่สำหรับการทำงานอย่างต่อเนื่อง หากลักษณะงานต้องการพื้นที่วางอุปกรณ์จำนวนมาก เราก็ควรเลือกใช้โต๊ะที่มีพื้นที่กว้างพอสมควร และควรเลือกโต๊ะที่ออกแบบถูกต้องตามหลัก Ergonomics เพื่อลดอาการเมื่อยล้าและเจ็บปวดส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งหัวใจของการเลือกโต๊ะทำงานคือ ความสูงที่เหมาะสม ความสูงที่มากเกินไปจะทำให้ปวดแขน และถ้าต่ำเกินไปจะทำให้หลังค่อม [...] Continue reading

ทำความสะอาดบ้านและเฟอร์นิเจอร์ ต้าน COVID-19 แบบง่ายๆ

ทำความสะอาดบ้านและเฟอร์นิเจอร์ ต้าน COVID-19 แบบง่ายๆ สภาวะการระบาดของเชื้อไวรัส COVID-19 ดูจะยืดเยื้อ หลายคนอาจจะต้องทำงานจากที่บ้านในช่วงนี้ ทำให้ไม่ต้องฝ่ารถติดเหมือนเคย มีเวลาอยู่บ้านมากขึ้น (เพราะออกไปข้างนอกก็เสี่ยงติดเชื้อ) ถือว่าเป็นข้อดีข้อเดียวในวิกฤตินี้ ถึงกระนั้นก็ยังมีบางคนที่ยังต้องออกไปทำงานที่ออฟฟิสเหมือนเดิม และพบปะกับผู้คน ซึ่งอาจทำให้เชื้อไวรัสมาใกล้ตัวเราและคนที่บ้านได้ ดังนั้นการทำความสะอาดจึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งเราควรนำมาใช้ภายในบ้าน บนโต๊ะทำงาน และสถานที่ทำงานของเราให้ปลอดเชื้อ นอกจากการให้บริษัทมืออาชีพมาฉีดฆ่าเชื้อแล้วก็ยังมีการทำความสะอาดแบบง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง แบบ Deep Cleaning เพื่อฆ่าเชื้อไวรัสได้อีก แต่วัสดุไหนจะเหมาะกับการทำความสะอาดอย่างไร ต้องใช้น้ำยาฆ่าเชื้อแบบไหน แล้วขั้นตอนการทำความสะอาดต้องทำอย่างไร เรามาลองดูกัน ก่อนอื่นต้องรู้จักกับเชื้อไวรัส COVID-19 นี้กันก่อนว่ามันอยู่ที่ไหนได้บ้าง 5 นาที: ในอากาศ จากการไอ จาม น้ำมูก น้ำลาย น้ำตา7-8 ชั่วโมง: บนพื้น ลูกบิดประตู 8-12 ชั่วโมง: ในเนื้อผ้า และกระดาษทิชชู่ 24-48 ชั่วโมง: หากอยู่บนโต๊ะ บนเฟอร์นิเจอร์พื้นเรียบ 4 วัน: ในน้ำและของเหลวต่างๆ 1 [...] Continue reading